Memastikan pemakanan yang mencukupi semasa mengandung adalah penting untuk kesihatan ibu dan perkembangan bayi yang sihat. Di antara banyak nutrien penting, selenium memainkan peranan penting, namun sering diabaikan, dalam kesihatan pranatal. Unsur surih ini bertindak sebagai antioksidan yang kuat dan menyumbang kepada pelbagai proses fisiologi yang penting untuk kehamilan yang sihat. Memahami kepentingan selenium dan memastikan pengambilan yang mencukupi boleh memberi manfaat yang ketara kepada ibu dan anak.
Apakah Selenium dan Mengapa Ia Penting?
Selenium ialah mineral surih penting yang digabungkan ke dalam selenoprotein, yang mempunyai pelbagai fungsi dalam badan. Selenoprotein ini bertindak sebagai antioksidan, melindungi sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Selenium juga memainkan peranan penting dalam metabolisme hormon tiroid, fungsi imun, dan sintesis DNA. Sifat antioksidannya amat berharga semasa kehamilan, apabila tekanan oksidatif meningkat secara semula jadi.
Semasa kehamilan, permintaan untuk selenium meningkat untuk menyokong perkembangan janin dan melindungi daripada komplikasi berkaitan kehamilan. Kekurangan selenium boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan untuk ibu dan janin yang sedang berkembang. Oleh itu, pengambilan selenium yang mencukupi adalah penting untuk hasil kehamilan yang sihat.
Kebaikan Selenium Semasa Kehamilan
Selenium menawarkan banyak manfaat semasa kehamilan, menyumbang kepada kesejahteraan keseluruhan ibu dan bayi yang sedang berkembang. Faedah ini termasuk:
- Perlindungan Antioksidan: Sifat antioksidan selenium melindungi sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas, mengurangkan tekanan oksidatif dan keradangan semasa kehamilan. Ini penting untuk mencegah kerosakan sel yang boleh membawa kepada komplikasi.
- Sokongan Fungsi Tiroid: Selenium adalah penting untuk berfungsi dengan baik kelenjar tiroid, yang mengawal metabolisme dan penting untuk perkembangan otak janin. Pengambilan selenium yang mencukupi membantu mengekalkan tahap hormon tiroid yang optimum semasa kehamilan.
- Peningkatan Sistem Imun: Selenium menyokong sistem imun yang sihat, membantu ibu melawan jangkitan dan penyakit semasa mengandung. Sistem imun yang kuat adalah penting untuk melindungi kedua-dua ibu dan janin yang sedang berkembang daripada patogen berbahaya.
- Perkembangan Fetal: Selenium terlibat dalam pelbagai aspek perkembangan janin, termasuk perkembangan otak, sintesis DNA, dan pertumbuhan sel. Pengambilan selenium yang mencukupi memastikan pertumbuhan dan perkembangan janin yang betul.
- Mengurangkan Risiko Preeklampsia: Beberapa kajian mencadangkan bahawa pengambilan selenium yang mencukupi boleh mengurangkan risiko preeklampsia, komplikasi kehamilan yang serius yang dicirikan oleh tekanan darah tinggi dan kerosakan organ.
Dengan menyediakan perlindungan antioksidan, menyokong fungsi tiroid, meningkatkan sistem imun, dan menyumbang kepada perkembangan janin, selenium memainkan peranan penting dalam memastikan kehamilan yang sihat.
Sumber Pemakanan Selenium
Selenium boleh diperolehi melalui pelbagai sumber pemakanan. Menggabungkan makanan kaya selenium ke dalam diet pranatal anda adalah cara yang berkesan untuk memastikan pengambilan yang mencukupi. Beberapa sumber makanan terbaik selenium termasuk:
- Kacang Brazil: Kacang Brazil adalah sumber selenium yang sangat baik, dengan hanya satu atau dua kacang menyediakan lebih daripada pengambilan harian yang disyorkan.
- Makanan laut: Ikan seperti tuna, salmon, dan halibut adalah sumber selenium yang baik.
- Daging: Daging lembu, daging babi, dan ayam mengandungi selenium.
- Telur: Telur adalah sumber selenium yang baik dan nutrien penting lain.
- Bijirin Penuh: Bijirin penuh seperti beras perang, oat, dan roti gandum mengandungi selenium.
- Produk tenusu: Susu, yogurt dan keju menyediakan selenium.
- Kekacang: Kacang, lentil dan kacang adalah sumber selenium berasaskan tumbuhan.
Kandungan selenium makanan berasaskan tumbuhan boleh berbeza-beza bergantung kepada kandungan selenium dalam tanah di mana ia ditanam. Oleh itu, adalah penting untuk mengambil pelbagai jenis makanan yang kaya dengan selenium untuk memastikan pengambilan yang mencukupi.
Disyorkan Pengambilan Selenium Semasa Kehamilan
Pengambilan harian selenium yang disyorkan semasa mengandung ialah 60 mikrogram (mcg). Ini adalah lebih tinggi sedikit daripada pengambilan yang disyorkan untuk orang dewasa yang tidak hamil, iaitu 55 mcg. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa melebihi had boleh diterima atas 400 mcg sehari boleh membawa kepada ketoksikan selenium, jadi adalah penting untuk kekal dalam julat yang disyorkan.
Wanita hamil harus berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan mereka atau pakar diet berdaftar untuk menentukan pengambilan selenium yang sesuai berdasarkan keperluan individu dan tabiat pemakanan mereka. Mereka juga boleh menasihati sama ada suplemen diperlukan.
Suplemen Selenium Semasa Kehamilan
Walaupun mendapatkan selenium melalui sumber pemakanan biasanya lebih diutamakan, suplemen selenium mungkin diperlukan dalam sesetengah kes, terutamanya jika seorang wanita mempunyai kekurangan selenium yang diketahui atau tidak dapat mengambil makanan kaya selenium yang mencukupi. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum mengambil sebarang suplemen selenium semasa kehamilan.
Penyedia penjagaan kesihatan boleh menilai status selenium wanita dan menentukan sama ada suplemen adalah sesuai. Mereka juga boleh mengesyorkan dos dan bentuk tambahan selenium yang sesuai untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan. Mengambil jumlah suplemen selenium yang berlebihan boleh membawa kepada kesan buruk, jadi adalah penting untuk mengikuti nasihat perubatan.
Risiko Kekurangan Selenium Semasa Kehamilan
Kekurangan selenium semasa mengandung boleh membawa kesan buruk kepada ibu dan janin yang sedang berkembang. Beberapa potensi risiko yang berkaitan dengan kekurangan selenium termasuk:
- Peningkatan Risiko Preeklampsia: Kekurangan selenium telah dikaitkan dengan peningkatan risiko preeklampsia, komplikasi kehamilan yang serius.
- Fungsi Tiroid terjejas: Kekurangan selenium boleh menjejaskan metabolisme hormon tiroid, yang berpotensi membawa kepada hipotiroidisme pada ibu dan menjejaskan perkembangan otak janin.
- Fungsi Imun Terkompromi: Kekurangan selenium boleh melemahkan sistem imun, menjadikan ibu lebih mudah terdedah kepada jangkitan.
- Peningkatan Tekanan Oksidatif: Kekurangan selenium boleh memburukkan lagi tekanan oksidatif, membawa kepada kerosakan sel dan berpotensi menyumbang kepada komplikasi kehamilan.
- Hasil Buruk Janin: Dalam kes yang teruk, kekurangan selenium boleh membawa kepada hasil janin yang buruk, seperti berat lahir rendah, kelahiran pramatang, dan juga keabnormalan kongenital.
Menangani kekurangan selenium melalui pengubahsuaian diet atau suplemen, di bawah bimbingan penyedia penjagaan kesihatan, adalah penting untuk mengurangkan risiko ini.
Memantau Tahap Selenium Semasa Kehamilan
Dalam sesetengah kes, penyedia penjagaan kesihatan mungkin mengesyorkan memantau tahap selenium semasa kehamilan, terutamanya jika seorang wanita mempunyai sejarah kekurangan selenium atau berisiko mengalami kekurangan selenium. Tahap selenium boleh dinilai melalui ujian darah. Ujian ini boleh membantu menentukan sama ada seorang wanita mendapat selenium yang mencukupi dan sama ada suplemen diperlukan.
Pemantauan tetap tahap selenium, bersama-sama dengan pemeriksaan pranatal yang lain, boleh membantu memastikan hasil kehamilan yang sihat.
