Teh, minuman kegemaran yang dinikmati di seluruh dunia, menawarkan pelbagai manfaat kesihatan kerana sifat antioksidannya. Walau bagaimanapun, bagi individu yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu, pengambilan teh mungkin secara tidak sengaja memburukkan lagi gejala mereka. Memahami potensi interaksi ini adalah penting untuk membuat pilihan pemakanan termaklum dan mengurus kesihatan dengan berkesan. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui bagaimana keadaan kesihatan tertentu boleh menjadi lebih teruk dengan pengambilan teh.
Kepekaan Kafein dan Gangguan Kebimbangan
Kafein, perangsang semula jadi yang terdapat dalam teh, boleh mencetuskan atau memburukkan gejala kebimbangan. Orang yang terdedah kepada kebimbangan, serangan panik atau gangguan kebimbangan umum mungkin mengalami peningkatan kadar denyutan jantung, kegelisahan dan kesukaran menumpukan perhatian selepas mengambil teh berkafein.
Malah jumlah kafein yang sederhana boleh mengganggu corak tidur, yang membawa kepada kebimbangan dan kerengsaan yang lebih lanjut. Pilihan teh tanpa kafein mungkin merupakan alternatif yang sesuai, walaupun ia masih mengandungi sejumlah kecil kafein.
Pertimbangkan teh herba seperti chamomile atau lavender sebagai alternatif menenangkan yang tidak mengandungi kafein malah boleh membantu mengurangkan gejala kebimbangan.
Insomnia dan Gangguan Tidur
Kesan rangsangan kafein boleh mengganggu tidur, menjadikannya sukar untuk tidur atau terus tidur sepanjang malam. Individu yang mengalami insomnia atau gangguan tidur yang lain harus berhati-hati untuk mengambil teh, terutamanya pada waktu petang atau malam.
Kafein menyekat adenosin, neurotransmitter yang menggalakkan kelonggaran dan mengantuk. Gangguan ini boleh membawa kepada kitaran ganas kekurangan tidur dan peningkatan penggunaan kafein untuk memerangi keletihan siang hari.
Memilih teh herba tanpa kafein atau mengelakkan penggunaan teh beberapa jam sebelum waktu tidur boleh meningkatkan kualiti tidur.
Penyakit Refluks Gastroesophageal (GERD)
Teh, terutamanya jenis berkafein, boleh memburukkan gejala GERD. Kafein melegakan sfinkter esofagus bawah (LES), membenarkan asid perut mengalir kembali ke esofagus, menyebabkan pedih ulu hati dan refluks asid.
Sebatian tertentu dalam teh, seperti teofilin, juga boleh menyumbang kepada kelonggaran LES. Selain itu, keasidan sesetengah teh boleh merengsakan lagi lapisan esofagus.
Individu yang mempunyai GERD harus mempertimbangkan untuk mengehadkan pengambilan teh mereka atau memilih pilihan kurang berasid seperti teh herba. Mengelakkan teh semasa perut kosong juga boleh membantu mengurangkan gejala.
Sindrom Usus Merengsa (IBS)
Bagi sesetengah individu dengan IBS, teh boleh memburukkan lagi gejala seperti sakit perut, kembung perut dan cirit-birit. Kafein boleh merangsang pergerakan usus, yang berpotensi membawa kepada peningkatan kecemasan dan ketidakselesaan.
Tanin dalam teh, yang bertanggungjawab untuk rasa astringennya, juga boleh merengsakan saluran penghadaman pada individu yang sensitif. Jenis teh tertentu, seperti teh hitam, mengandungi tahap tanin yang lebih tinggi.
Bereksperimen dengan pelbagai jenis teh dan simptom pemantauan boleh membantu mengenal pasti pencetus tertentu. Teh pudina, sebagai contoh, boleh membantu mengurangkan gejala IBS bagi sesetengah orang.
Anemia Kekurangan Besi
Teh mengandungi tanin, yang boleh menghalang penyerapan zat besi daripada makanan. Ini amat membimbangkan bagi individu yang mengalami anemia kekurangan zat besi atau mereka yang berisiko menghidapinya, seperti wanita hamil dan kanak-kanak.
Tannin mengikat besi dalam saluran pencernaan, membentuk kompleks tidak larut yang tidak mudah diserap oleh badan. Mengambil teh dengan makanan boleh mengurangkan penyerapan zat besi dengan ketara.
Untuk meminimumkan kesan ke atas penyerapan zat besi, elakkan minum teh bersama makanan atau pertimbangkan untuk mengambil makanan kaya zat besi secara berasingan daripada pengambilan teh. Menambah lemon pada teh juga boleh membantu mengurangkan kesan perencatan tanin.
Glaukoma
Penggunaan kafein telah dikaitkan dengan peningkatan tekanan intraokular (IOP), yang merupakan faktor risiko utama untuk glaukoma. Individu yang menghidap glaukoma atau berisiko menghidap penyakit ini harus mengambil berat tentang pengambilan kafein mereka, termasuk teh.
IOP yang tinggi boleh merosakkan saraf optik, menyebabkan kehilangan penglihatan. Walaupun kesan kafein pada IOP mungkin sementara, peningkatan berulang boleh menyumbang kepada kerosakan jangka panjang.
Rundingan dengan pakar oftalmologi tentang penggunaan kafein dan potensi kesannya terhadap glaukoma adalah disyorkan. Pilihan teh tanpa kafein mungkin merupakan alternatif yang lebih selamat.
Pundi kencing dan Inkontinens Urinari Terlalu Aktif
Teh, kerana kandungan kafeinnya, boleh bertindak sebagai diuretik, meningkatkan pengeluaran air kencing. Ini boleh memburukkan lagi gejala pundi kencing yang terlalu aktif dan inkontinensia kencing, yang membawa kepada peningkatan kekerapan dan segera.
Kafein merangsang otot pundi kencing, yang berpotensi menyebabkan pengecutan dan kebocoran secara tidak sengaja. Mengehadkan pengambilan kafein boleh membantu mengurangkan gejala ini.
Memantau pengambilan cecair dan mengelakkan teh sebelum tidur juga boleh membantu menguruskan kawalan pundi kencing. Teh herba yang tidak mempunyai kesan diuretik boleh dipertimbangkan.
Ubat-ubatan tertentu
Teh boleh berinteraksi dengan ubat tertentu, menjejaskan penyerapan atau keberkesanannya. Sebagai contoh, tanin dalam teh boleh mengganggu penyerapan beberapa ubat, manakala kafein boleh berinteraksi dengan perangsang atau sedatif.
Adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan atau ahli farmasi tentang potensi interaksi antara teh dan sebarang ubat yang anda ambil. Ini amat penting untuk ubat-ubatan dengan tingkap terapeutik yang sempit.
Melaraskan masa pengambilan teh atau memilih minuman alternatif mungkin perlu untuk mengelakkan interaksi buruk.
Keadaan Jantung
Walaupun pengambilan teh secara sederhana sering dikaitkan dengan faedah kardiovaskular, pengambilan berlebihan, terutamanya jenis berkafein, boleh menimbulkan risiko bagi individu yang mempunyai masalah jantung tertentu. Kafein boleh meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah, yang berpotensi memburukkan aritmia atau hipertensi.
Orang yang mempunyai keadaan jantung yang sedia ada, seperti fibrilasi atrium atau tekanan darah tinggi yang tidak terkawal, harus berhati-hati dengan pengambilan teh. Memantau tekanan darah dan kadar denyutan jantung selepas mengambil teh boleh membantu menilai toleransi individu.
Teh tanpa kafein atau alternatif herba mungkin pilihan yang lebih sesuai untuk individu yang mempunyai masalah jantung. Rundingan dengan pakar kardiologi tentang pengambilan kafein yang sesuai adalah dinasihatkan.
Soalan Lazim
Bolehkah teh tanpa kafein masih menyebabkan masalah?
Teh tanpa kafein mengandungi kafein yang jauh lebih sedikit daripada teh biasa, tetapi ia tidak sepenuhnya bebas kafein. Walaupun sedikit kafein boleh menjejaskan individu yang sensitif. Jika anda sangat sensitif terhadap kafein, teh tanpa kafein mungkin menyebabkan masalah. Sentiasa semak label untuk kandungan kafein.
Adakah teh herba sentiasa menjadi alternatif yang selamat?
Teh herba biasanya merupakan alternatif yang lebih selamat daripada teh berkafein, tetapi penting untuk memilihnya dengan berhati-hati. Sesetengah herba boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan atau mempunyai potensi kesan sampingannya sendiri. Sebagai contoh, sesetengah teh herba boleh mempunyai kesan julap. Selidik mana-mana teh herba sebelum mengambilnya dengan kerap, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan yang mendasari atau sedang mengambil ubat.
Berapa banyak teh terlalu banyak?
Jumlah teh yang dianggap “terlalu banyak” berbeza-beza bergantung pada sensitiviti individu dan keadaan kesihatan. Bagi orang dewasa yang sihat, sehingga 400 miligram kafein setiap hari (kira-kira 4 cawan kopi yang dibancuh) secara amnya dianggap selamat. Walau bagaimanapun, individu yang mengalami kebimbangan, insomnia atau masalah jantung mungkin perlu mengambil lebih sedikit. Dengarkan badan anda dan laraskan pengambilan anda dengan sewajarnya.
Bolehkah saya mengatasi kesan negatif teh?
Anda boleh cuba mengurangkan beberapa kesan negatif teh. Sebagai contoh, elakkan minum teh bersama makanan untuk meningkatkan penyerapan zat besi. Minum banyak air untuk mengatasi kesan diuretik kafein. Pilih pilihan rendah kafein atau bebas kafein. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami simptom yang ketara, sebaiknya berunding dengan profesional penjagaan kesihatan.
Adakah saya perlu mengelakkan teh sepenuhnya jika saya mempunyai keadaan ini?
Tidak semestinya. Ramai orang dengan keadaan ini masih boleh menikmati teh secara sederhana. Perkara utama ialah menyedari toleransi individu anda dan sebarang kemungkinan interaksi dengan kesihatan anda. Eksperimen dengan pelbagai jenis teh, pantau simptom anda dan dapatkan nasihat doktor anda atau pakar diet berdaftar untuk mendapatkan nasihat peribadi.
